立德树人 | 音悦汇燃心能量——合肥五中高三心理减压活动暖心启幕

       期末备考在即，高三学子易被焦虑疲惫困扰。为帮助同学们卸下备考重担、调适身心状态，以从容昂扬的姿态逐梦前行，2026年1月30日下午，合肥五中高三级部以高三（15）班为试点，在笃慎楼4楼音乐教室开展音悦汇主题心理减压赋能活动。作为高三级部特色品牌活动，本次活动以音乐和体育跨学科融合为学子赋能减压，后续还将在高三各班级陆续开展，让更多同学收获心灵滋养、提振备考状态。

       本次活动由音乐教师徐彩霞、体育教师兼高三（15）班班主任王成携手主导，打破音乐与体育的学科壁垒，以“音乐+体育”跨学科融合的形式，结合班主任对学生现阶段备考状态的深入了解，为高三（15）班同学们量身打造了一场兼具趣味性与治愈感的心灵盛宴，用师者的陪伴与班主任的温情，为同学们的备考之路赋予满满爱的能量。

暖场启幕｜卸下防备，与焦虑温柔相拥

       没有严肃的宣讲，没有沉重的叮嘱，活动一开始就被温柔与松弛感包裹。

       彩霞老师以轻柔的语气缓缓开场，瞬间拉近了与同学们的距离：“高三的每一份努力都值得被看见，每一丝焦虑都可以被安放，今天我们不谈分数、不聊试卷，只愿大家在音乐与陪伴中，好好和自己的情绪相处。”

       随后，王成老师结合日常对同学们备考状态的观察，带领大家进行有氧拉伸，耐心引导同学们闭上眼睛，调整呼吸节奏，在一呼一吸间舒缓身体的紧张，直面并接纳自身的负面情绪。“我知道大家最近都很累，作为你们的班主任，看着你们埋头苦读，既心疼又欣慰，今天就放下所有包袱，好好放松自己。”一句贴心叮嘱，更让同学们倍感温暖，短短几分钟，教室里的紧绷感渐渐消散，同学们慢慢放下备考疲惫，全身心投入到这场专属的减压时光里。

音为有你｜以歌为媒，唱享治愈时光

       作为本次活动的核心环节，音乐学唱始终贯穿其中，充分发挥音乐教室的场地优势，让“以乐润心、以乐释压”的理念落地生根。

       彩霞老师带领同学们沉浸式走进《爱就一个字》的温暖旋律中，开启了治愈人心的学唱之旅。同学们闭上眼睛，静静聆听歌曲原版音频，舒缓的旋律流淌在教室里，每一个音符都传递着温暖与力量，大家在旋律中慢慢感受藏在细节里的关爱——是父母深夜的陪伴，是老师耐心的叮嘱，是同学并肩的鼓励。聆听结束后，同学们主动分享自己的感受，一句句真诚的表达，串联起备考路上的温暖点滴。彩霞老师同时结合高三学子的备考经历，深度解读歌曲内涵，让同学们明白，备考路上的每一份关爱，都是支撑自己前行的底气。

       学唱环节中，彩霞老师逐句教唱，细致指导同学们的音准、节奏和情感表达，引导大家运用气息控制情绪，区分歌曲舒缓部分与高潮部分的演唱力度，让每一位同学都能唱出属于自己的情感。

趣味挑战｜趾压板运动+太极拉伸，解锁减压新姿势

       为了让减压效果更显著、参与感更强，活动特意设置了趣味体育挑战环节，借助趾压板打造沉浸式减压体验，打破传统减压模式的枯燥感。

       活动中设置了在趾压板上进行高抬腿和呼啦圈两项简易运动，兼顾趣味性与安全性，不追求速度与数量，重在感受运动带来的释放感。同学们踊跃参与，有的在趾压板上轻轻转动呼啦圈，感受足底刺激带来的神经放松；有的认真完成高抬腿，在节奏中释放疲惫的情绪，教室里的欢呼声、加油声此起彼伏，焦虑情绪也在欢声笑语中悄然消散。

       趾压板运动结束后，减压环节再度升级，适配舒缓音乐，王成老师带领同学们开展太极拉伸操。太极拉伸操兼顾舒缓性与拉伸效果，王成老师逐一动分解指导，从太极起势的缓慢抬手，到腰部、肩部、腿部的轻柔拉伸，再到呼吸与动作的默契配合，每一个动作都讲解细致、示范标准。同学们跟随老师的节奏，缓缓舒展身体，配合悠扬的旋律调整呼吸，将心中的焦虑与疲惫随呼吸排出，真正实现了“以动辅乐、以乐释压”的跨学科融合效果。

温情收尾｜以爱为翼，奔赴山海向未来

       欢乐的时光虽显短暂，但温暖与力量却已深深扎根在每一位同学心中。活动最后，进入温情收尾环节，彩霞老师弹奏着《爱就一个字》钢琴伴奏曲带领全班同学深情合唱，融入了本节课所学的情感表达。高潮部分，同学们放声歌唱，歌声里满是释然与坚定，将活动氛围推向顶峰。

赋能前行｜减压不缺位，陪伴暖备考

       活动尾声，王成老师结合班主任的职责与日常陪伴，深情说道：“作为你们的班主任，看着你们成长、为你们护航，是我的责任，也是我的荣幸。合肥五中高三级部始终牵挂着每一位学子的身心健康，而我，更牵挂着咱们班每一个孩子的状态，此次的音悦汇心理减压赋能活动，既是学校助力高考的具体举措，也是我们老师想为同学们做的一点小事，希望能帮大家缓解压力、调整状态。”

       一句真挚的祝福，为本次减压赋能活动画上了圆满的句号。此次音悦汇活动旨在希望同学们今后在备考路上，疲惫时能够唱响这首歌，想起身边的关爱和集体的力量，卸下包袱、轻装上阵，从容应对每一次挑战。同学们也纷纷表示，这场活动温暖而有力量，既释放了压力，也感受到了学校和老师们的关怀，今后将以更乐观、更坚韧的心态投入到备考中，全力以赴奔赴自己的梦想，不负韶华、不负期待！