立德树人 | 家长学校（六十六）：做不焦虑的家长：给孩子一片从容成长的天空

尊敬的各位家长：

　　在我们陪伴孩子成长的路上，焦虑似乎已成为许多家庭的“隐形访客”。数据显示，超过90%的父母存在不同程度的教育焦虑。今天，我们就来探讨如何成为心态平和、智慧淡定的家长，为孩子营造更健康的成长环境。

　　焦虑的根源多样而复杂。一方面，现代社会的高度竞争让家长担心孩子“输在起跑线上”；另一方面，新媒体加剧了家长间的攀比，使大家不自觉地将自己的孩子与“别人家的孩子”进行不完整、不客观的比较。

　　亲子一体化心理也是导致焦虑的重要因素。中国传统文化下的亲子一体化心理，造成亲子间的权利与责任界限模糊。许多父母将孩子的表现视为自己的“成绩单”，这种界限的模糊使得父母难以保持平和的心态。

　　此外，家庭重心下移导致对孩子的过高期望。当今家庭重心从以长者为中心转向了以孩子为中心，家长对教育有了更高的期待。

　　家长的焦虑情绪会直接影响孩子。脑科学研究表明，父母的焦虑情绪会激活孩子的杏仁核，导致前额叶发育滞后。当我们不断催促、纠正孩子时，本应温馨的父母之爱，可能变得急功近利，让孩子的童年时光变得压抑。

　　从长远看，长期处在焦虑和紧张状态中的孩子，其心理能量可能被耗尽，长大后可能感到内心空洞，找不到生活的目标感和幸福感。

　　1. 建立合理的期望值

　　降低期望值并不等于撒手不管，而是做智慧型的家长，既保持应有的理性，又相信孩子，放手让他试错。

　　家长可以对自己的期望进行调整，了解并尊重孩子的成长规律，从孩子的角度去观察和考虑问题，用长远的眼光看待孩子的成长。

　　2. 减少比较，接纳不完美

　　我们要认识到，每个孩子都有属于自己的成长节奏。有的孩子属于“荷花型”，会在夏天开花；而有的孩子属于“梅花型”，只能在冬天开花。他们都有自己的生活轨道。

　　减少关注过多的家长群，避免“信息过多，思考太少，永远在线，随时干扰”，减少不必要的比较，可以避免徒增烦恼。

　　3. 学会放松与自我调节

　　当感到情绪开始失控时，家长可以尝试深呼吸和放松练习。深呼吸可以缓解紧张和焦虑情绪，让人更加放松和平静。

　　每天可以安排专属的解压时间，例如：早起快走听鸟鸣，午休10分钟冥想放空。这些简单的活动能帮助我们把紧绷的神经松弛下来。

　　4. 多倾听，少说教

　　孩子成长的一个方面就是从依赖转向独立，此时家长要逐渐放下自己的控制欲，先听孩子的想法，和孩子一起协商解决问题。

　　每天设定“十分钟倾听时间”，在这段时间里完全专注于孩子的话语，不评判、不打断、不急着给建议。当你真正倾听时，会发现孩子的许多“问题”其实自有答案。

　　5. 关注自我成长

　　转移注意力，关注自我成长。父母首先要把目光放到自己身上，不要放弃自我成长，不要把全部注意力都放到孩子身上，因为过度关注一件事就会导致焦虑。

　　做一个不焦虑的家长，另一个重要方面是及时调整自己的思维方式，学习一些心理学知识，运用科学方法让自己不被焦虑情绪控制，淡定下来，取悦自己，做好孩子的引路人。

　　辅导作业是许多家长焦虑爆发的“高危时刻”。在这种情况下，家长可以尝试以下方法：

　　• 设立短暂的休息时间：当感到情绪即将失控时，暂时离开房间，让自己和孩子都有机会放松一下。

　　• 换位思考：站在孩子的角度看问题，尝试理解题目对孩子是否有难度。

　　• 积极的自我暗示：在心里默念“我可以控制自己的情绪”、“保持耐心和冷静”等积极话语。

　　合肥五中将持续为家长提供支持，共同缓解教育焦虑：

　　1. 定期举办家长学堂：针对教育焦虑等主题开展专题讲座，帮助家长掌握科学的教育方法。

　　2. 提供个性化咨询：为有需要的家庭提供一对一指导，解决特定困惑。

　　3. 建立家长支持小组：让家长有机会互相倾诉、分享经验，形成支持网络。

　　4. 推广“60分父母”理念：帮助家长理解适度投入的教育理念，避免过度干预。