各位家长好！这里是合肥五中心理咨询室。在日常咨询中，我们发现许多亲子冲突都源于情绪失控——不仅是孩子的情绪，还有家长的情绪。今天，我们就来聊聊如何做好情绪管理，让沟通回归理性。
为什么情绪管理如此重要？
青春期的孩子大脑前额叶（负责理性思考和自控力的部分）尚未发育完全，就像一辆刹车系统还没调试好的汽车，容易情绪冲动。父母的情绪稳定，不仅能避免矛盾升级，还能为孩子提供良好的情绪管理示范。
实战场景：情绪管理的“灭火器技巧”
场景一：孩子考试失利，情绪崩溃
•本能反应：“哭什么哭！平时不努力现在后悔了吧？”（火上浇油）
•“灭火器”技巧：
1.反映情感：“我看你很难过，很挫败，是吗？”
2.分享经历：“我当年考砸时也这样，后来我发现……”
3.肢体安慰：拍拍肩膀或给予拥抱
场景二：孩子顶嘴，言语伤人
•本能反应：以更高的音量和更伤人的话回击（战争升级）
•“灭火器”技巧：
1.自我觉察：感觉到自己要生气时，深呼吸10秒
2.暂停沟通：“我们现在情绪都不好，半小时后再谈好吗？”
3.离开现场：去卫生间洗把脸，让自己冷静下来
温馨提示
孩子的情绪就像一面镜子，你怎么对他说话，他就怎么反馈给你。当我们能够先接纳孩子的情绪，再处理具体事件时，孩子会感到被理解，也更愿意听取我们的建议。记住：情绪没有对错，但表达情绪的方式有恰当与否之分。
合肥五中心理辅导室寄语
良言温暖，恶语伤人。父母的情绪稳定，是给孩子最好的礼物。当我们能够先管理好自己的情绪，才能更好地帮助孩子管理他们的情绪。今天，当孩子情绪激动时，你愿意先做那个按下“暂停键”的人吗？
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