立德树人 | 从容应考 自信前行——合肥五中开展考前心理调试主题班会课

　　为助力高一高二学生以积极健康的心态迎接期末考试，有效缓解考前压力并掌握科学的心理调适方法，6月23日下午，合肥五中心理中心联合高一、高二年级部开展了一次主题为“从容应考，自信前行”的考前心理调试主题班会课活动。活动通过专业指导与互动体验，为学生赋能减压，为即将踏上考场的学生们注入强劲“心”动力。

　　班会课上，各班班主任播放了由心理中心制作的“考前心理支持微课”，引导学生正视焦虑的普遍性与积极意义。针对学生普遍反映的学习压力大、时间紧等问题，及时提供具体可行的建议，比如，制定弹性复习计划、建立健康作息、善用错题本等，帮助学生找准个性化备考节奏。

　　接着，传授“减压锦囊”，深入浅出地讲解科学实用的心理调适方法，比如深呼吸、积极暗示和放松训练等，全方位为学生们保驾护航。学生们认真聆听，积极参与互动。

　　随后，课程进入到放松训练实践环节。班主任们带领学生们进行了呼吸放松训练，通过缓慢吸气、屏息、呼气的节奏练习，帮助学生调节呼吸频率，平复紧张情绪；肌肉放松训练中，从头部到脚部，学生们按照老师的指令依次收紧、放松身体各部位肌肉，感受身体的松弛与紧绷差异，在这个过程中逐步释放身体的压力；冥想放松训练时，舒缓的音乐流淌在教室中，学生们想象自己身处宁静美好的场景，放空思绪，放松身心。不少学生在训练结束后展现了轻松的笑容。

　　此次考前心理调适课不仅让学生们掌握了实用的心理调节方法，更传递了积极的考试观——考试是对学习成果的检验，更是成长路上的宝贵经历。相信通过这堂课，学生们能够以更平和、自信的心态漫步考场，在考场上展现出自己的真实水平，不负努力，收获成长。