立德树人 | 轻松开学 心态先行——解锁新学期“心理调适密码”
新学期，新气象！2025年春季学期已经拉开帷幕，同学们重返校园，开启了新的学习生活。此时的你们，或许满怀期待，也可能有些紧张不安。如何更好地调整心态、适应新环境、提高自我管理能力，成为了每个同学都需要面对的重要课题。在此，我们为大家提供一些心理调适的小贴士，希望能帮助你们在新学期开始时轻松应对各种挑战，保持良好的心理状态。
1、调整心态，接纳变化
新的学期意味着新的开始，也伴随着不确定性和变化。适应的第一步是接受这些变化，并以开放的心态去迎接它们。保持灵活性和积极的心态尤为重要，同时也要意识到，这些适应过程将通过情绪变化体现出来。在开学初期，你可能会感到焦虑、紧张或者易怒，这些都是正常的情绪反应，是适应变化的心理信号。所以，不要试图压抑或者忽视它们，每一种情绪都有价值，如果一昧抗拒只会让自己更加沉浸在消极情绪之中。不必因为一时的状态不佳而过度自责，要像对待朋友一样温柔地对待自己。情绪不佳时也可以尝试多种调节方法：可以试试正念冥想，在安静的环境中专注于呼吸，感受当下的每一刻；也可以写情绪日记，把内心的感受都倾诉在纸上；或者通过运动，让身体释放。
2、调整作息，规律生活
生物钟对情绪和行为有着深远的影响。良好的身体状态是应对心理压力的基础。充足的睡眠不仅能帮助恢复生物节律，还能有效减少情绪波动和疲劳感，提升专注力，为学习生活打下良好基础。而积极的身心状态更是应对新学期挑战的关键。建议逐步调整作息，开学一周内，每天提前15分钟睡觉和起床，循序渐进地适应学校的节奏，让身体和心理都有一个缓冲的过程；睡前放松身心，睡前尽量避免使用电子设备，其发出的蓝光会干扰睡眠；可以尝试阅读一本喜欢的书籍，或是听一些轻柔的音乐，帮助自己放松下来，更快进入梦乡；饮食上注意增加清淡饮食，让身体从假期的放松状态平稳过渡到学习状态。
3、合理规划，提升效能
假期里，生活节奏相对轻松，但新学期一旦开始，如果没有明确的学习目标和规划，很容易陷入迷茫和不知所措的境地。学习使用 SMART原则制定新学期的学习目标，需要我们的目标要尽量的具体、可衡量、可实现、相关性强且有时间限制。例如，“每天完成数学作业后，专门花 20 分钟复习错题”，这样的目标清晰明确，便于执行和评估。在此基础上，学会分解目标并区分优先级。将宏大的学习目标拆解成一个个小步骤，每当完成一个小任务，就及时给自己一个肯定，比如在心里默默点赞“我又前进了一步”。通过这种方式，逐步积累成就感，让学习的每一步都充满动力。每周花点时间，回顾并记录自己的学习进展。看到自己一点一滴的进步，会极大地增强“我能掌控学业”的信心，让你在学习的道路上越走越稳。
4、融入社交，主动求助
良好的人际关系是学校生活的重要组成部分，它不仅能增强我们的归属感和安全感，还能帮助大家更好地适应校园生活，提升社交能力与自信心。新学期新开始，建议在新学期也给自己安排一个“新人设”吧！记得主动交流，拓展社交圈；课间休息时，多与同学交流互动；课余时间，积极参与社团活动。学会倾听他人的观点和感受，给予真诚的回应；同时，也要勇敢地表达自己的想法，让他人更好地了解你。如果你发现自己难以应对压力和情绪问题，不要犹豫，寻求家长、老师和专业人士的帮助。他们都是你成长道路上的宝贵资源和支持者。
当你感到困惑时，可以至学校和平校区笃慎二楼心理中心寻求帮助。记住，主动寻求帮助是一种勇气，也是爱自己的一种重要表现。
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新的学期充满了机遇与挑战，保持积极、健康的心态对于我们每个人来说都是非常重要的。希望大家通过以上的心理调适策略，能够在新学期中快速适应，迎接各项挑战，并在个人成长的道路上迈出更加坚定的步伐。
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