2024年春季学期已经开始，同学们重返校园开启新的学习生活。此时的你们充满期待，还可能有些紧张不安。作为一名心理老师，我想和你们分享一些心理调适的方法，帮助你们更好地适应新学期，缓解“开学综合症”。
一、正视情绪，理解接纳
在开学初期，你可能会感到兴奋、焦虑、紧张或者易怒。这都是非常正常的情绪反应。不要试图压抑或忽视它们，而是尝试去理解并接纳它们。每一种情绪都有它自己的价值。一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。你可以通过写日记、和朋友交谈来表达和调节自己的情绪。也可以使用深呼吸或者正念冥想等情绪调节方法，帮助自身更好地管理负面情绪。每天给自己一点积极的心理暗示，积极发现生活中的快乐的事件，你会感到很轻松，会更有力量适应学校生活。
二、调节作息，保证睡眠
良好的作息和充足的睡眠对于身心健康至关重要。良好的睡眠不仅能让你在课堂上保持清醒，还有助于提高记忆力和学习效率。无忧无虑的寒假生活与开学后紧张的学习生活，有很大反差。开学初期，有些同学可能会出现注意力不集中、头痛、失眠等身体不适情况，无须太担心，给自己一些时间，把生物钟渐渐地调整到正常状态，不适症状会慢慢缓解。中午适当休息，睡前泡个热水脚都是很简单易行的调节睡眠的方法。
三、设定目标，具体可行
学习使用SMART原则来帮助我们设定新学期自己想要达到的新目标。这些目标可以是学业上的，比如提高某个学科的成绩；也可以是自身成长方面的，比如培养一个新习惯或学会一项新技能。保证设立的目标是具体、可实现的。合理的目标它能够给你一个清晰的方向，同时也能提供动力，帮助你在学习过程中保持积极和专注。
四、制定计划，坚持执行
新学期伊始，结合自己的实际情况，制定一个既有挑战性又切实可行的学习计划，可以减少期末临时抱佛脚的压力。将你的学习计划分解成几个阶段，并为每个阶段设定具体实施步骤和时间表。保持学习的连续性和稳定性，注意每天的点滴积累，按时完成任务打卡，一个阶段计划完成后就给自己一点奖励，保持学习的动力，及时反馈调整，逐渐找到适合自己的学习节奏。
五、适当放松，劳逸结合
在紧张的学习之余，别忘了给自己留些时间进行身心的放松。放松活动可以是简单的散步、听音乐、阅读，也可以是自己感兴趣的事，如看电影、唱歌、打篮球等。这些活动都可以帮助你缓解压力，恢复精力，让你以更好的状态投入到学习中。
六、主动沟通，学会求助
与家人和朋友保持积极的交流和互动。他们不仅可以为你提供情感支持，还可以在你遇到困难时给予帮助和建议。如果你发现自己难以应对压力或情绪问题，不要犹豫，寻求家长、老师或专业人员的帮助。他们都是你成长道路上的宝贵资源和支持者。
当你感到困惑或压力时，可以至学校和平校区笃慎二楼心理中心寻求帮助。记住，主动寻求帮助是一种勇气，也是爱自己的一种重要表现。
心理中心网络咨询方式：
QQ：278958837（汤老师）、1498677349（荣老师）
新学期的号角已经吹响，同学们带着好习惯，带着好心情，尽快投入到紧张忙碌的学习生活中去吧！
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